南寧市金海科康生物醫藥科技有限公司

您的關注是我們前進的動力-金海科康

要想運動降血糖效果好,這6個運動誤區不能有

返回列表 來源: 發布日期: 2019.06.24

運動是一劑免費的降血糖藥物,可以幫助我們消耗一定量的能量,輔助降低血糖,增強胰島素的敏感性。

許多糖友每天都在運動,但總是達不到很好的降血糖效果,可能是進入了以下6個運動誤區


 

 空腹運動多見于老年人,老年人睡眠差,早上起得早,經常很早就提著籃子出去散步,順便買回早餐及全家人一天的菜肴。

  空腹運動的優點:運動和家務活同時完成,節約了時間。

  空腹運動的缺點:空腹運動會誘發低血糖,這種低血糖對于老年人,尤其是有糖尿病周圍神經病變的老年人,往往因沒有低血糖反應,最終運動后血糖不降反升。

  對策:糖尿病患者盡量別在早上外出運動,最好是晚餐后1小時(從第一口飯開始算起)外出運動。

  如果習慣了晨練,必須是早餐后1小時(從第一口飯開始算起)進行。同時運動量不要太大,以輕微出汗為度,有心血管疾病的糖友運動量更需要減少。

運動時間不能太久,半小時以上、1小時以內為好。

 

  許多糖友運動后,血糖是下來了,但是出現肩、腰、腿等部位關節或肌肉拉傷,出現關節或肌肉疼痛,嚴重時影響活動。

  這是因為沒有進行運動前的熱身運動,身體各個關節或相應肌肉沒有得到伸展、松弛,難以適應隨后的運動,往往也是運動效果不佳的原因。

  對策:除了步行,糖尿病患者做其他運動前都需要進行熱身運動。熱身運動主要有旋肩、伸手彎腰、旋腰、踢腿、壓腿等。

通過熱身運動讓關節韌帶變得柔軟,讓肌肉更松弛、更有力,以避免運動時肌肉關節損傷。

三:運動過程

  有些中老年人運動時,不是在規定時間內持續完成規定的運動量,而是間斷完成。

  如步行,常常見到很多糖友步行途中停下來聊天、圍觀他人下棋等,這樣的間斷的運動,不能達到很好的消耗能量的目的。

  對策:糖尿病患者運動時必須排除干擾連續性完成自已制定的運動量,最好去體育館或學校操場進行。

如果覺得枯燥,可結伴而行,既可以相互聊天,同時潛意識中又有適當的競爭。


  這類人群以青、中年人多見,主要是不能每天堅持運動,以各種理由為自己不運動找借口,如工作忙、太勞累、出差多等。

  運動三天打魚,兩天曬網,常常是運動幾天后,又很久不去運動。結果是運動量不足,時間不夠,達不到運動的效果,血糖控制不佳。

  對策:不要給自己找任何借口。

  一定要丟掉回家就賴在沙發上看電視、玩手機的壞習慣,保持良好的生活習慣,回家做些力所能及的家務活,堅持按時完成每天制定的運動計劃。

如果是出差、工作忙、下雨天,可以在室內運動,如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、瑜伽等。


  運動被人為地分為有氧運動和無氧運動。

  無氧運動:是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。

  常見的無氧運動項目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。

  有氧運動:是一種持續鍛煉5分鐘以上還有余力、還能良好呼吸的運動。

  常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

  常有糖友在選擇運動時只是聽他人說怎樣就怎樣,錯誤的選擇運動項目,沒有根據自身的情況,由醫生或運動教練制定運動方案。結果達不到減重的目的,甚至出現運動損傷等意外情況。

  對策:想要減脂的人就做有氧運動,想要塑形的人就做無氧運動。

  對于中青年人,可以有氧運動和無氧運動同時或交替進行,達到減重和塑形的目的。

  對于有糖尿病并發癥的糖友,有氧運動應該是首選,尤其是有骨質疏松癥者,只能選擇步行、游泳、打太極拳等。

  也可以進行一些無氧運動,例如深蹲、俯臥撐、平板支撐。

可請教醫生根據自己的病情,確定運動方案。


 

  許多糖友常把控不住運動時間,不是運動時間不足就是運動時間過長,運動時間不足血糖控制不佳,運動時間過長會誘發低血糖。對于有心血管疾病的糖友,會誘發腦出血或心梗等疾病。

  對策:糖尿病患者需要運動多長時間,不能硬性規定,必須根據年齡、有無并發癥等來制定運動時間。

  有氧運動項目的運動時間對于大多數糖友來說,應該在1小時左右,只有這樣才能起到減脂的作用。

  無氧運動項目的運動時間保持在半小時左右。有骨質疏松或心腦血管疾病的糖友,只能做有氧運動,同時應該做好防跌倒的措施。

  總之,糖尿病友的運動沒有統一模式,也無法統一標準。

究竟哪種運動方案更適合你自己,還要根據糖友自己的病情,如年齡、體質、體質指數、有無其他基礎病和有無糖尿病并發癥等來確定。

  沒有最好的運動方式,只有適合自己的個體化運動方式。

 

天然水蛭素是從吸血水蛭唾液腺中提取出來的生物活性物質。科學研究表明,天然水蛭素是迄今為止世界上所發現的物質中最強的天然抗凝血酶物質,具有很強的抗凝、溶栓作用。

天然水蛭素可以改善胰腺的微循環,增強胰腺及胰島的分泌功能,增加胰島素的分泌,同時可作為胰島素受體的增敏劑,減輕胰島素抵抗,胰島素的貯備功能和生產功能得到全面恢復,使胰島素與受體結合轉入正常狀態,從而降低血糖含量,改善各種糖尿病病癥,達到長期穩定和全面控制血糖的目的。

【相關推薦】

全國服務熱線

400-6250-006
广西快乐十分分析 业余游戏赚钱 太原做什么可以赚钱 海王捕鱼游戏 有什么好玩赚钱的软件 钟书阁不赚钱 赚钱的野心知乎 居家小时工手机赚钱5OO 梦幻西游1万投资怎么赚钱 食之契约樱之岛哪个菜赚钱 在三亚做什么生意可以赚钱 地下城勇士单机版 被执行人怎么赚钱 pc街机捕鱼 在保定跑美团赚钱吗 鸿利彩票网址 109级怎么赚钱攻略